¿Es usted uno de esos individuos que trabaja toda la noche? ¿Pasa
demasiado tiempo conectado a la computadora o la televisión hasta altas horas,
comprometer su sueño?
Tener cuidado — aparte de dejar que los ojos rojos, cansado y se queda dormido en el
medio de una reunión de la oficina, falta de sueño adecuado también puede resultar en el corazón
enfermedad, obesidad, diabetes y otros trastornos relacionados con el estrés.
"A medida que nuestras vidas más ocupadas y tratamos de meter más y más actividades en
nuestros horarios ya lleno de, sacrificamos nuestras horas de sueño," dice
dietista consultoría vienen Apte.
La cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona, con algunos
Breezing a través de sus días en tan sólo unas horas’ sueño y otros que necesiten
10 horas de descanso de sonido. "Si usted se siente fresco después de cinco horas de sueño y
completar sus tareas con facilidad durante todo el día, cinco horas es suficiente para
usted,’ , explica. "Pero la mayoría de la gente necesita entre siete y nueve horas de
el sueño y que es necesario que la persona cumplir con esta cuota para una vida sana
vida."
"El sueño regular mantiene la mente alerta y el cuerpo sano, para que se pueda
tareas diarias de un total de. También se asegura una adecuada distribución y
la digestión de los nutrientes en el cuerpo," dice Priti.
Aparte del hecho de que la falta de sueño tiene un efecto grave en general
bienestar y la salud, creatividad y agilidad mental, personas que no pueden
dormir bien por la noche tienden a ser cansado la mayor parte del tiempo y la falta de
capacidad de concentración.
Ama de casa Kunika Malhotra, 32, se queja de que tiene problemas para hacer frente a
problemas menores, se irrita fácilmente y no toleran el ruido. Kunika ha
estado tratando de hacer malabares con su marido últimas horas de trabajo y de sus hijos
temprano por la mañana los preparativos de la escuela desde hace algún tiempo y puede exprimir apenas
en cinco horas de sueño cada noche.
"Siempre pienso que voy a coger para arriba en mi sueño el fin de semana, pero que
nunca ha sucedido," , dice.
De acuerdo con médico general Dr. Manoj Bhise, esta no es la solución.
, Explica, "Lo que se necesita es regular, constante de sueño — exceso de sueño
de vez en cuando para reducir el retraso no le ayudará."
Aparte de los efectos psicológicos, la falta de sueño tiene un efecto adverso
en la salud física. Dr. Bhise nos informa de que un déficit de sueño puede poner
el cuerpo en un estado de máxima alerta, el aumento de la producción de estrés
hormonas y aumentando la presión arterial, un importante factor de riesgo detrás de corazón
ataques y derrames cerebrales.
El último estudio sobre la obesidad, llevada a cabo por la Universidad de Columbia, es la última
para encontrar que los adultos que duermen menos parecen ser los más propensos a ganar
de peso y convertirse en obesos. Dice Priti, "Los investigadores han encontrado que incluso
la privación del sueño leve altera rápidamente los niveles normales de la
recientemente descubierto las hormonas grelina y leptina, que regulan el apetito.
Agrega el Dr. Bhise, "Los pacientes que no reciben su dosis diaria de sueño también
se quejan de dolores musculares y temblores en las manos, además de somnolencia durante el
durante el día."
Otros problemas de salud provocados por la privación del sueño incluyen, mareo,
hipertensión, pérdida de la memoria, náusea, fatiga, dramática pérdida de peso o ganancia.
Horarios erráticos del sueño también lanzar el sistema digestivo de un cara o cruz, a menudo
llevando al estreñimiento.
Dice el ingeniero de software Mandar Bhave, "Tengo un cliente con sede en EE.UU. y se me
trabajando durante la noche la mayor parte de la semana. A consecuencia, Me comenzó a sufrir
episodios de fuertes dolores de cabeza y entonces un día me derrumbó en la oficina
debido a la acidez estomacal. Los médicos también se diagnostica la formación de una úlcera en mi
estómago. Mi reloj biológico fue todo gracias a la errática irregular, inconsistente
resto. La primera cosa que mi médico se aconsejó a conseguir ocho horas de regular
sueño."
Aunque la mayoría de nosotros sabemos muy bien que nuestro cuerpo necesita dormir para descansar y
recuperado, que continuemos reduciendo nuestro tiempo de descanso para poder apretar en
las crecientes demandas de nuestro estilo de vida.
Es hora de que empezara a escuchar a nuestro cuerpo y convertir en una buena
dormir por la noche todos los días. # – Prahladananda Swami – 22/9/08