Ste jedným z tých jedincov, ktorí pracujú cez noc? Trávite
príliš veľa času pripojení k počítaču alebo televízii do nočných hodín,
kompromitujúce na spánok?
Dajte si pozor — na rozdiel od odchodu vás červená-si prezeral, unavený a driemajúci off v
Uprostred kancelárie stretnutia, nedostatok vhodných spánku môže tiež viesť k srdcu
choroba, obezita, diabetes a ďalšie stres-súvisiace poruchy.
"Ako sa naše životy si ešte bohatší a snažíme napchať viac a viac aktivít do
naši už-naliehavého programu, obetujeme naše spánku," hovorí
porade s dietológom príde Apte.
Výška potrebnej spánku sa líši od človeka k človeku, s niektorými
Breezing prostredníctvom svojich dní na pár hodín’ spánku a iní, ktorí potrebujú
10 hodín zvukových odpočinku. "Ak máte pocit, svieža po piatich hodinách spánku a
dokončiť svoje úlohy s ľahkosťou po celý deň, päť hodín je dosť pre
Vás,’ vysvetľuje. "Ale väčšina ľudí je treba okolo sedem-devěthodina z
spánku a to je nutné, aby osoba, splnenie tejto kvóty pre zdravý
živote."
"Pravidelné spánku udržiava myseľ varovania a zdravé telo, tak, že jeden môže
Kompletné niečí každodenné úlohy. To tiež zaisťuje správnu distribúciu a
trávenie všetkých živín v tele," hovorí prít.
Nehľadiac na skutočnosť, že nedostatok spánku má katastrofálny vplyv na všeobecné
pohody a zdravia, kreativitu a duševnú čulosť, ľudia, ktorí sú schopní
poriadne spať v noci majú tendenciu byť unavený väčšinu času a nedostatok
schopnosť sústrediť sa.
Gazdinka Kuník Malhotra, 32, sťažuje, že má problémy vyrovnať sa s
drobné nepríjemnosti, dostane podráždené ľahko a nemôže tolerovať hluk. Kuník má
sa snaží žonglovať manželove neskoré pracovnú dobu a jej deti
skoro ráno školské prípravky na nejaký čas a sotva môže stlačiť
v päť hodín spánku každú noc.
"Vždy som myslel, že som sa dobehnúť na môj spánok cez víkend, ale že
sa nikdy nestalo," hovorí.
Podľa praktického lekára Dr Manoj Bhise, to nie je riešenie.
Vysvetľuje, "To, čo človek potrebuje, je pravidelná, konzistentné spánku — cez-spanie
raz za čas na zníženie počtu nevybavených prípadov nepomôže."
Okrem psychologické účinky, Nedostatok spánku má tiež negatívny vplyv
na niečí telesné zdravie. Dr Bhise nás informuje, že deficit spánku môže dať
telo do stavu vysokej pohotovosti, zvýšenie produkcie stresu
hormónov a pristavenie krvný tlak, významným rizikovým faktorom srdcového
infarktu a mŕtvice.
Najnovšie štúdie o obezite, vykonávaných Columbia University, je najnovšie
k záveru, že dospelí ľudia, ktorí spia najmenej sa zdajú byť najviac pravdepodobný, že zisk
hmotnosť a stať sa obézny. Hovorí prít, "Vedci zistili, že aj
mierny nedostatok spánku rýchlo narúša normálne úrovne
nedávno-objavil hormóny ghrelin a Leptín, ktoré upravujú chuť k jedlu.
Dodáva Dr Bhise, "Pacienti, ktorí nemajú dostať svoj dennú dávku spánku tiež
sa sťažujú na bolesť svalov a tras rúk, na rozdiel od ospalosť počas
dňa."
Iné zdravotné problémy pri spánku-deprivácia zahŕňajú, závrat,
hypertenzia, strata pamäti, nevoľnosť, únava, dramatický úbytok na váhe alebo zisk.
Nepravidelné spánku plány tiež hodiť tráviacej sústavy pre prehadzovať, často
čo vedie k zápche.
Hovorí softvérový inžinier Mandara Bhave, "Mám americko-klient a ja som bol
pracovať cez noc najviac v týždni. V dôsledku toho, Začal som trpieť
záchvaty silnej bolesti hlavy a potom jedného dňa som sa zrútil v kancelárii
vzhľadom na pálenie záhy. Lekári tiež určil vznik vredov v mojom
žalúdok. Moje telo bolo celé hodiny nevyspytateľné vďaka nepravidelné, nekonzistentné
zvyšok. Prvá vec, ktorú mi doktor odporučil bolo dostať osem hodín pravidelných
spánok."
Hoci väčšina z nás vie dobre, že naše telo potrebuje spánok k odpočinku a
späť, budeme aj naďalej znižovať naša doba odpočinku, takže môžeme stlačiť v
zvyšujúce sa nároky na náš životný štýl.
Je na čase, aby sme začali počúvať naše telo a sústruženie na dobré
spánok každodenné. # – Prahladananda Swami – 22/9/08