Вы один из тех людей, кто работает по ночам? Вы тратите
слишком много времени, подключили к компьютеру или телевизору до самого утра,
ущерба для вашего сна?
Остерегаться — кроме оставив вас с красными глазами, устал и задремал в
середине офис встреча, отсутствие адекватного сна может также привести к сердцу
болезни, ожирение, сахарный диабет и другие связанные со стрессом расстройства.
"В нашей жизни получить занят, и мы пытаемся втиснуть больше и больше видов деятельности в
наши уже упакованы графики, мы жертвуем нашей часов спальные," говорит
консалтинговые диетолог Прити Apte.
Объем необходимых сна варьируется от человека к человеку, с некоторыми
заезжал через свои дни на несколько часов’ сон и другие нуждающиеся
10 часов звука остальное. "Если вы чувствуете, свежие после пяти часов сна и
завершения задачи с легкостью в течение дня, пять часов вполне достаточно для
Вы,’ объясняет она. "Но большинство людей потребуется около семи до девяти часов
сна, и это необходимо, чтобы лицо удовлетворить эту квоту для здоровых
жизни."
"Регулярный сон сохраняет ум оповещения и тело здоровым, так что можно
ежедневное полное своих задач. Она также обеспечивает правильное распределение и
усвоение всех питательных веществ в организме," говорит Прити.
Помимо того, что недостаток сна имеет тяжелое влияние на общее
благополучия и здоровья, креативность и живость ума, люди, которые не
правильно спать ночью, как правило, уставший большую часть времени и отсутствие
способность к концентрации.
Домохозяйка Kunika Малхотра, 32, жалуется, что у нее есть проблемы борьбы с
незначительных неприятностей, легко раздражается и не может терпеть шум. Kunika имеет
пытался жонглировать конце рабочего мужа часов и по ее детей
Рано утром школы подготовки в течение некоторого времени и едва могут сжать
В пять часов сна каждую ночь.
"Я всегда думаю, что я буду нагнать сон в выходные дни, но, что
никогда не случалось," она говорит.
По словам врача общей практики Доктор Манодж Bhise, это не решение.
Он объясняет,, "Что нужно регулярно, последовательно сна — по-спальная
раз в то время, чтобы сократить отставание не поможет."
Помимо психологических последствий, Недостаток сна также имеет негативное влияние
на одном физическом здоровье. Доктор Bhise сообщает нам, что дефицит сна может поставить
тело в состояние повышенной боевой готовности, увеличение производства стресс
гормоны и поднимая кровяное давление, основным фактором риска за сердце
приступов и инсультов.
Новейшие исследования по ожирению, проведенного Колумбийским университетом, является последним
обнаружили, что взрослые, которые спят мере кажется, наиболее вероятно, чтобы получить
вес и ожирение. Говорит Прити, "Исследователи обнаружили, что даже
мягкая недосыпание быстро нарушает нормальный уровень
Недавно обнаружил гормонов грелина и лептина, , которые регулируют аппетит.
Добавляет доктор Bhise, "Пациенты, которые не получают их суточной дозы сна также
жалуются на боли в мышцах и дрожание рук, кроме сонливость в течение
дневное время."
Другие проблемы со здоровьем вызванного сна лишения включают, головокружение,
гипертензия, потеря памяти, тошнота, усталость, драматические потери веса или получить.
Неустойчивость графики сна также бросить пищеварительной системы для жеребьевки, часто
ведущие к запорам.
Говорит инженер-программист Mandar Бхаве, "У меня есть американо-клиент, и я был
работая через ночь большую часть недели. В результате, Я начал страдания
приступы сильных головных болей, а затем в один прекрасный день я просто рухнул в офис
из-за изжоги. Врачи также диагностировали образование язв в моих
желудок. Мои биологические часы все неустойчивой благодаря нерегулярным, противоречивый
отдых. Первое, что мой врач посоветовал была получить восемь часов регулярных
спать."
Хотя большинство из нас знают достаточно хорошо, что наши тела должны спать, чтобы отдохнуть и
выздоравливать, мы по-прежнему, чтобы уменьшить нашу остальное время, чтобы мы могли втиснуть в
возрастающих потребностей нашего образа жизни.
Это время, чтобы мы начали слушать наши тела и превращение в хорошую
ночного сна, повседневной. # – Prahladananda Свами – 22/9/08